O INTERVALO DE RECUPERAÇÃO AFETA O VOLUME DA SESSÃO DE EXERCÍCIO RESISTIDO EM MULHERES?

Abstract

INTRODUÇÃO: estudos têm demonstrado que a duração do intervalo de recuperação (IR) entre as séries do exercício resistido (ER) afeta o número de repetições das séries subsequentes. OBJETIVO: investigar os efeitos de três diferentes intervalos de recuperação (IR) entre as séries do exercício resistido (ER) sobre o número de repetições (volume) em mulheres jovens treinadas. MÉTODOS: 30 praticantes de ER por no mínimo três vezes por semana, há pelo menos um ano, participaram do estudo de forma voluntária. Foram realizadas três séries de supino horizontal (SH) e leg press 45º (LP) com a carga de 10 repetições máximas (10RM) e IR com 1, 2 e 3 minutos. Os exercícios foram realizados em dias diferentes, com intervalos de 72- 96h. As repetições foram realizadas até a falha concêntrica. As diferenças entre as médias do número de repetições de cada série com os diferentes IR foram tratadas por meio de uma ANOVA de medidas repetidas 3 x 3. A interação entre exercício e IR, na determinação do número total de repetições, foi comparado por meio de uma ANOVA para medidas repetidas 2 x 3. Quando foram encontradas diferenças significativas, comparações múltiplas com intervalo de confiança foram ajustadas pelo método de Bonferroni e foram utilizadas como post hoc. RESULTADOS: o número de repetições diminuiu significativamente a cada série subsequente com todos os IR nos dois exercícios. O volume total aumentou significativamente na medida em que o IR foi aumentado e não demonstrou diferença significativa entre os exercícios. CONCLUSÃO: não foi possível manter o número de repetições ao longo de três séries de SH e LP com os três IR utilizados (1, 2, 3 minutos), indicando que os IR não foram suficientes para completa recuperação.